Wanita perlu juga latihan Senam Seks

Mungkin Kita sering berpikir untuk apa latihan senam itu, nah berikut ini ada Tips mudah Latihan Senam Seks untuk para wanita. Silahkan baca lebih lanjut Latihan Senam Seks ini

Seperti apakah otot Miss V? Otot panggul atau bahasa medisnya pubcoccygeus (PC) ini meryerupai buaian yang menggantung di antara kedua kaki. Otot inilah yang berkontraksi selama kurang dari sedetik saat kita mencapai orgasme. Namun, otot ini akan mengendur seiring bertambahnya usia. Faktor lain seperti persalinan, pertambahan berat badan, atau batuk kronis dapat membuat otot makin kendur.



Latihan Senam Kegel
Tenang, pengenduran ini bisa dicegah, kok. Dengan melakukan latihan khusus untuk mengencangkan otot panggul dan Miss V. Bahkan perempuan di China dan India sudah melakukannya sejak dahulu kala. Belakangan, tepatnya tahun 1948, latihan khusus ini diberi nama senam Kegel.

Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Puboccoccygeus (PC) yang semula dipergunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Sebagian besar perempuan yang tak terlatih akan mengalami penurunan uterus akibat kelemahan dan penipisan otot PC.

Keadaan ini tampak jelas bila dilihat dari samping pada penampang dengan menarik garis ujung tulang ekor ke bawah tulang kemaluan. Pada orang yang memiliki otot PC baik maka uterus masih berada di atas garis tersebut, sedangkan mereka yang mempunyai otot PC lemah letak uterus telah berada di bawah garis.

Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun 1945. Senam ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih kontraksi otot PC berkali-kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan kontraksi otot sehingga mengurangi pertarakan (turunnya kemampuan untuk menahan buang air kecil atau besar) setelah melahirkan. Selain itu, senam kegel dapat membantu meningkatkan dan memperlama orgasme.

Menurut para pakar seks, hasilnya secara tidak langsung juga mempengaruhi otot-otot dasar panggul dan sekitarnya termasuk organ seksual. Tapi secara umum tentu dapat meningkatkan kemampuan fisik.

Perempuan yang mempunyai kemampuan kontraksi otot-otot dasar panggul lebih kuat, apakah itu kekuatan konstraksi sesaat, menahan kontraksi, maupun daya tahan kontraksi pasti mempunya kemampuan menikmati seks yang lebih baik. Wanita yang terlatih mempunyai kepekaan lebih baik dibandingkan mereka yang tidak terlatih.

Seperti Menahan Buang Air
Bagaimana caranya? Tidak sulit, kok. Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya cukup sederhana hanya dengan melakukan kontraksi otot PC berulang kali,. Anda berlatih seolah-olah sedang menahan dan melepaskan kembali aliran air seni saat buang air kecil. Kencangkan dan kendurkan kembali otot tersebut sebanyak 20 kali dalam satu tahapan dan perlahan-lahan tambahkan hingga 60 kali atau lebih.

Selanjutnya perlama kemampuan untuk mengencangkan otot ini. Dari yang semula satu detik menjadi lima detik baru kendurkan. Namun, sebaiknya jangan melakukan senam kegel saat buang air. Berlatihlah di tempat lain seperti kereta api atau kendaraan umum lain, di kantor atau tempat tidur.

Pria Pun Bisa
Senam kegel ini pun ternyata bisa dilakukan oleh pria. Meski tak semua ahli seks mengatakan hal ini akan berpengaruh, tetapi berlatih kan tak ada salahnya. Caranya dengan meletakkan handuk basah kecil di atas Mr P yang sedang ereksi. Lalu, gerakkan Mr P ke atas dan ke bawah. Otot panggul yang kuat dapat memberikan kaum pria kendali lebih besar untuk menentukan waktu orgasme.

Mengenali Kesalahan Dalam Perawatan Rambut

Kesalahan Dalam Perawatan Rambut biasanya terjadi karena siempunya merasa tidak perlu merawat rambut secara khusus atau bisa juga disebabkan karena tidak tahu atau tidak peduli, jika ini menimpa diri anda mari kita kenali kesalahan yang biasa terjadi,......

Inilah 7 Kesalahan Dalam Perawatan Rambut

Untuk menghindari kesalahan yang sudah menjadi kebiasaan kita berikut ini agar rambut indah serta sehat dalam genggaman.

1. Keramas setiap hari > 3 kali.

Keindahan rambut akan terlihat ketika kita memperbolehkan minyak alami dari kulit kepala sampai hingga ke ujung rambut, ujar Sally Hershberger, executive style director dari John Frieda/Sheer Blonde. Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar kegiatan mencuci rambut dapat dilakukan setiap 2-3 hari sekali. Merasa gerah dan lepek? Basahi akar rambut dengan air dan tata ulang dengan hair dryer.



2. Mengikat rambut kita pada tempat yang sama akan membuat helai-helai rambut kita menjadi rusak.

Ide yang baik jika kita bisa memvariasikan posisi ikatan rambut kita setiap hari. Selain baik untuk rambut, kita juga akan memperoleh tampilan rambut yang berbeda-beda.

3. Menyisir rambut basah dari akar hingga ujung rambut.

Kebiasaan ini akan membuat rambut kita mudah patah, karena rambut basah sangat rentan untuk rusak. Usahakan menyisir rambut ketika rambut sudah kering atau setengah kering.

4. Terlalu sering menyisir rambut.

Padahal untuk menata rambut yang kita perlukan cukup dengan menyisirnya beberapa kali dan biarkan minyak alami menyebar dari akar hingga ujung rambut kita. Penyisiran secara berlebih malah akan memicu kerusakan pada rambut.

5. Mengeringkan rambut saat kondisi rambut masih basah.

Tidak hanya akan mempersulit penataan rambut, panasnya hairdryer akan menyebabkan kerusakan rambut . Gunakan hair dryer ketika rambut dalam kondisi lembab, bukan basah, maksimal 20 menit. Sebelum pengeringan di lakukan, bungkus rambut dengan handuk selama 5 menit kemudian keringkan rambut dengan diangin-angini selama 5 menit lagi.

6. Tidak peduli pada kulit kepala.

Untuk memiliki rambut yang indah dan sehat, kita harus memastikan kulit kepala kita mendapatkan nutrisi dan perawatan yang tepat. Cara yang paling mudah adalah dengan melakukan pemijatan pada kulit kepala menggunakan jari tangan kita untuk menstimulasi peredaran darah . Atau kita bisa mengaplikasikan bahan alami yang baik untuk kesehatan kulit kepala kita.

7. Pemilihan sisir yang salah

Pemilihan sisir yang salah tidak hanya akan merusak tatanan rambut kita, tapi juga akan membuat rambut kita tersangkut. Biasanya, semakin panjang rambut kita, semakin jauh jarak antar sikat sisir kita. Untuk menciptakan rambut yang bervolume, kita bisa menggunakan sisir bulat.

Tips Memilih Bra Yang Tepat dan Pas

Apakah memilih Bra merupakan masalah bagi anda ?????
, Bagaimana saat ini cara anda untuk memilih dan membeli Bra yang cocok serta nyaman, jika anda bingung berikut ini ada salah satu Tips Memilih Bra Yang Tepat dan Pas, silahkan anda baca semoga bermanfaat.

Salah satu hal penting dalam merawat kesehatan dan keindahan payudara adalah memakai bra yang sesuai. Dengan penopang yang tepat, payudara Anda mendapatkan “rumah” yang nyaman untuk bergerak.

Bra atau BH (breast holder) sangat penting peranannya dalam menyokong payudara. Sebab, gaya gravitasi bumi akan menarik beban ke bawah sehingga semakin lama payudara turun dan kendur. Jadi, besar ataupun kecil, payudara tetap memerlukan sokongan dari bra.
Spoiler for spoiler:
wanita

Semestinya, bra yang baik berbahan lembut dan berukuran sesuai payudara agar bisa menopang payudara secara nyaman, sekaligus memerbaiki postur dan mengurangi ketidaknyamanan beban payudara, terutama pada wanita berpayudara besar. Bentuk bra mengikuti lekuk payudara dan lingkar dada wanita dengan berbagai ukurannya, baik dalam ukuran lingkar dada maupun mangkuk (cup).

Namun sayang, sebagian besar wanita (8 dari 10) menggunakan ukuran bra tidak sesuai dengan ukuran payudaranya. Apa pasal?

“Kemungkinan karena kebanyakan dari kita membeli bra dengan mencoba dan mengira-ngira ukuran. Padahal sebenarnya kita perlu tahu ukuran bra yang paling sesuai, berdasarkan ukuran lingkar dada dan ukuran cup-nya. Tidak susah kok mengukurnya. Kita hanya perlu tali pengukur yang biasa digunakan untuk menjahit,” kata Sallika NS, jurnalis lulusan FKG UI lewat buku Serba-Serbi Kesehatan Perempuan.

Sallika yang pernah menjadi Pemimpin Redaksi Dommity, majalah bulanan FKG UI ini juga memberikan tip memilih bra yang tepat untuk menopang payudara Anda.

Spoiler for baca tips memilih bra:
Mengukur lingkar dada
Quote:
Letakkan kain pengukur tepat melingkari dada di bagian bawah payudara sehingga di dapat angka tertentu (dalam satuan inci). Untuk mendapatkan ukuran lingkar dada, tambahkan 5 inci pada ukuran yang telah didapat.

Misalkan pada pengukuran, ukuran Anda 27 inci, maka setelah ditambahkan 5 inci menjadi 32 inci. Berarti, ukuran lingkar dada bra yang sesuai adalah 32. Bila angka yang didapatkan setelah ditambah 5 inci ternyata ganjil, maka genapkan ke atas karena ukuran lingkar dada bra tersedia dalam ukuran genap. Misalkan ukuran lingkaran dada bra 33 inci, maka genapkan menjadi 34 inci.
Mengukur cup
Quote:
Ukuran cup didapat dengan mengukur selisih antara ukuran lingkar dada bra (seperti rumusan di atas) dengan lingkar dada terbesar (ukuran lingkar dada paling menonjol dan berdiameter paling besar dari payudara, biasanya sejajar dengan puting). Sesuaikan selisih yang didapat dengan patokan ukuran cup bawah, misal lingkar dada bra 32 inci, dan lingkar dada terbesar Anda 34 inci, maka selisihnya 2 inci, dan cup yang sesuai adalah cup B.

Patokan menentukan cup bra, di antaranya selisih kurang dari satu inci adalah cup AA, selisih 1 inci adalah cup A, selisih 2 inci adalah cup B, selisih 3 inci adalah cup C, selisih 4 inci adalah cup D, dan selisih 5 inci adalah cup DD.

Tips Ampuh Merawat Kulit Dari Dalam Tubuh

Jagalah kesehatan kulit anda supaya tetap terawat seumur hidup.Perawatan kulit bukan sekedar perawatan luar saja. Kesehatan kulit juga tergantung pada bagian tubuh lain. Agar supaya berfungsi dengan baik dan tetap menarik, kulit harus dirawat dari dalam maupun dari luar. Tetapi untuk kulit wajah perlu perawatan ekstra karena merupakan kulit yang paling sensitive di antara kulit tubuh lainnya.

PERAWATAN DARI DALAM
Kecantikan toh tidak terbatas hanya dari memoles fisik dari kulit luar saja. Merawat diri, tentunya juga harus dari dalam. Percaya deh, perawatan yang Anda lakukan dari dalam akan lebih memancarkan kecantikan Anda lebih alami. Caranya? Yuk ikuti tips di bawah ini..

1. Nutrisi untuk di dalam

Perkuat kulit, rambut dan kuku anda dengan makan makanan bernutrisi seperti protein, vitamin dan mineral seperti vitamin E dan folic acid, kalsium, jat besi dan seng. Secantik apapun penampilan akan jauh lebih baik jika kecantikan tersebut berasal dari vitalitas dan kesehatan dalam diri.

Diet seimbang diperlukan untuk kesehatan kulit karena semua zat gizi, dari vitamin A sampai Zink penting bagi kulit.

Air Air adalah medium untuk mengangkut dan membuang zat-zat sisa. Makanan segar banyak mengandung air. Anda juga harus makan makanan yang kaya akan serat alami seperti sayuran dan buah-buahan segar agar proses pembuangan (buang air besar dan kecil) lancar. Kelancaran proses pembuangan sangat penting bagi kesehatan kulit.

Zat-zat gizi Semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh anda untuk kesehatan yang optimal juga diperlukan oleh kulit untuk menjaga keutuhan bentuknya. Beberapa zat gizi amat penting bagi kesehatan kulit.

Vitamin A, kadang-kadang juga disebut “vitamin kulit”, terdapat dalam produk unggas, ikan dan minyak ikan, wortel, sayuran berdaun hijau tua, melon, mangga dan pepaya.

Vitamin B-kompleks membantu sirkulasi darah pada kulit. Juga membantu membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh serta membuat kulit lebih lentur.

Vitamin C penting untuk membuat dan mempertahankan kolagen. Kolagen memberi kekuatan dan kelenturan pada semua struktur yang ditunjangnya. Jadi vitamin C penting agar kulit tetap kencang dan menarik. Vitamin C juga perlu untuk mempercepat penyembuhan dan membantu tubuh melawan penyakit. Semua sayuran dan buah segar banyak mengandung vitamin C, apalagi jika dimakan mentah.

Vitamin E memperbaiki sirkulasi dan mencegah oksidasi lemak yang berbahaya dengan meningkatkan jumlah oksigen ke jaringan dan sel-sel tubuh. Juga penting peranannya dalam transportasi, penyerapan dan penyimpanan vitamin A di dalam tubuh. Vitamin E terdapat dalam kacang-kacangan, brokoli dan kacang polong.

Mineral berperan untuk menjamin kesehatan kulit. Dalam diet perlu asupan mineral yang seimbang, vitamin dan mineral tambahan, perlu bila diet kurang akan vitamin dan mineral.

Olahraga Olahraga berperan penting untuk menjaga kesehatan kulit. Olahraga merangsang sirkulasi, memperbaiki nutrisi sel, membantu menghilangkan stress/serta membuat tubuh segar.

2. Jangan lupakan olahraga

Makanlah makanan sehat seperti buah-buahan segar kira-kira satu jam sebelum olahraga. Ini akan membuat Anda tetap energik selama olahraga. Olahraganya sendiri akan membantu membakar kelebihan kalori dan menurunkan berat badan.

KENALI MUSUH DARI KULIT

Sinar Matahari Sinar matahari merusak serat elastin yang memberi kelenturan pada kulit, juga kolagen yang membentuk dan menunjang jaringan kulit. Pemaparan sinar matahari yang berlebihan mengakibatkan kulit menjadi tua, lelah dan dehidrasi. Kulit orang Asia lebih banyak mengandung melanin pigmen yang memberi warna pada kulit dan rambut kita yang merupakan pelindung alami terhadap sinar matahari. Namun demikian anda tetap harus melindungi kulit dari bahaya kerusakan akibat sinar matahari karena perlindungan yang diberikan melanin sifatnya terbatas.

Bila anda harus lama berada di bawah sinar matahari, lindungi kulit anda dengan memakai topi berdaun lebar, berteduh di bawah paying atau pohon, kenakan kaus lengan panjang dan celana yang terbuat dari katun dan hindari sinar matahari antara jam 10 pagi sampai jam 2 siang karena saat ini sedang panas-panasnya. Gunakan tabir surya yang sesuai.

Rokok Merokok membawa kulit cepat tua. Zat benzopyrene yang ada di dalam asap rokok dapat menghabiskan vitamin C tubuh sehingga tidak dapat lagi menunjang kolagen yang sehat dan menimbulkan kerutan pada kulit.

Alkohol Alkohol merampok persediaan vitamin B untuk tubuh dan mengurangi cadangan vitamin C. Terlalu banyak alcohol berakibat buruk bagi kesehatan, termasuk kesehatan kulit anda.

Stres Kita sekarang mengetahui bahwa stress dapat memicu berbagai kelainan di dalam tubuh, termasuk kulit. Eksim merupakan salah satu akibat stress terhadap kulit. Dengan meminimalkan stress berarti anda mencegah bintik dan bercak pada kulit yang tidak anda inginkan. Lebih baik mencegah daripada mengobati kelainan yang sangat mengganggu.

Mengolah Pikiran sehat agar badan pasti ikut sehat!

Pikiran sehat, badan pasti ikut sehat!

Selain menjaga kesehatan raga Anda, setiap orang, juga perlu mengembangkan kesehatan pikirannya. Soalnya, pikiran yang sehat juga akan mempengaruhi kesehatan tubuh, dan sebaliknya. Jadi, saling terkait satu sama lain deh!

Lalu gimana cara memperoleh pikiran yang sehat? Sekaligus juga supaya kesehatan badan oke loh!. Ada beberapa cara sebetulnya, tetapi semuanya tergantung pada Anda. Yang jelas, semuanya bertujuan bagi kesehatan mental dan raga Anda.



1. Berpikir positif
Banyak perasaan tidak enak timbul akibat pikiran-pikiran negatif. Karena itu, Anda perlu mempelajari pengelolaan pikiran yang sehat dan positif. Ini dapat Anda peroleh dengan membaca buku, mengikuti seminar atau mencari ahli terapi yang baik.

2. Meditasi
Meditasi sebaiknya dilakukan setiap hari, namun dapat juga dilakukan setidaknya lima kali dalam seminggu. Carilah jenis meditasi yang dapat Anda nikmati. Ada berbagai jenis meditasi dan semuanya sama-sama menguntungkan. Mungkin saja suatu saat meditasi Anda tidak akan berhasil dan ini tidak perlu dicemaskan. Meditasi mempunyai efek psikologi yang dapat diukur. Pikiran yang tenang juga akan menenangkan tubuh dan sekaligus menyehatkannya.

3. Kemampuan komunikasi
Kemampuan ini perlu dikembangkan karena setiap orang dapat memperoleh manfaatnya. Bahkan kemampuan ini sangat perlu bagi orang yang menderita penyakit. Dengan demikian, dia dapat memperoleh apa saja yang dibutuhkan dari para ahli, keluarga maupun teman-teman.

4. Menyambut semua perasaan
Terimalah semua perasaan yang timbul dalam diri Anda, termasuk yang sering disebut perasaan-perasaan negatif. Semua manusia mempunyai perasaan. Tidak ada yang salah dengan perasaan tersebut sehingga Anda tidak perlu menghindarinya. Satu-satunya perasaan yang buruk adalah perasaan yang tertahan dalam hati dan tidak terungkapkan.

5. Pemisahan perasaan dari perilaku
Jika Anda sedang marah, biarkanlah diri Anda merasakan kemarahan tersebut. Perasaan adalah pengalaman batin. Sedangkan perilaku adalah hal lain lagi. Anda dapat saja marah, tetapi tidak perlu mewujudkannya dalam tindakan, seperti berteriak atau meninju tembok. Tidak ada perasaan- perasaan negatif. Yang ada hanyalah perilaku yang merugikan. Barangkali Anda bisa mengungkapkannya kepada orang lain. Atau, Anda dapat melepaskannya dengan pergi jalan-jalan, melukis, atau menulis surat untuk orang tersebut namun tidak perlu mengirimkannya.

6. Pemahanan tentang depresi dan rasa panik
Depresi dan rasa panik bukanlah penyakit, pun sama sekali bukan sesuatu yang memalukan. Semua ini hanyalah tanggapan tidak sehat yang menjauhkan kita dari perasaan-perasaan yang otentik. Tanyalah dalam hati: perasaan apa saja yang perlu saya hindari? Kalau ini sudah Anda kenali, tidak ada lagi yang perlu ditakutkan. Barangkali, Anda malah akan sanggup menjadikannya sebagai sesuatu yang dapat diterima tanpa beban. Misalnya, Anda dapat mengalami perasaan-perasaan sedih, namun itu tidak akan menghalangi Anda untuk mendengarkan musik atau jalan-jalan di taman.

7. Menjalin hubungan
Semua hubungan yang baik sangat penting bagi kesehatan jiwa. Bahkan hubungan yang baik ini perlu dikelola agar berjalan dengan baik. Kalau suatu hubungan sedang mengalami masa-masa buruk, Anda dapat mencari bantuan dari seorang pakar yang dapat memulihkannya, sebagaimana yang sering terjadi dengan orang yang mengalami penyakit kronis.

8. Hidup spiritualitas
Pengembangan hidup spiritual tidak selalu berarti bahwa orang harus beragama atau percaya kepada Tuhan. Hidup spiritual berarti merasakan adanya ikatan dengan alam semesta. Selain itu, hidup spiritual juga berarti mencari makna hidup Anda sendiri.

sumber : Apotik online dan media informasi obat - penyakit :: m e d i c a s t o r e . c o m

Perawatan Rambut Sebelum Tidur

Kebanyakan wanita merasa pusing ketika bagun tidur dengan rambut kusut dan berantakan serta cenderung susah diatur dan rusak, jika itu masalahnya jangan cemas ini ada tips untuk mengatasinya semoga berguna.

Agar rambut senantiasa berkilau, perawatannya tak sekadar keramas di pagi atau sore hari. Di malam hari, rambut juga perlu perawatan khusus. Tujuannya, agar rambut terhindar dari masalah kerontokan dan mudah kusut ketika bangun pagi.

Apakah ini masalah anda ? lakukanlah Perawatan Rambut Sebelum Tidur

Ingin rambut tetap sehat setiap saat, bahkan ketika baru bangun tidur? Praktikkan beberapa tips, berikut ini:

Hindari: Tidur dengan produk yang masih menempel pada rambut

Lakukan : Bersihkan rambut menjelang tidur.

Jika Anda baru pulang dari pesta di malam hari, sebaiknya bersihkan rambut produk penataan rambut sebelum tidur. Akan lebih baik jika Anda bisa keramas untuk membersihkan zat-zat kimia dari kulit kepala. Jika produk penataan rambut dibiarkan menempel saat tidur, ketika bangun pagi rambut akan mudah rontok dan kulit kepala akan terasa gatal.

Hindari : Tidur dengan rambut kusut

Lakukan : Sisir rambut menjelang tidur
Jangan tidur dalam keadaan rambut kusut, karena berisiko patah atau rontok. Sisirlah rambut menjelang tidur dengan sisir bergigi jarang. Jangan gunakan aksesori rambut seperti kunciran atau jepitan saat tidur. Biarkan rambut terurai agar peredaran darah di kulit kepala menjadi lebih lancar dan rambut selalu sehat.

Hindari : Membiarkan rambut kering

Lakukan : Berikan pelembab
Untuk Anda yang memiliki rambut keriting atau kering, mudah patah dan pecah-pecah, sebelum tidur sebaiknya berikanlah rambut pelembab atau vitamin. Aplikasikan di ujung-ujung rambut dan bukan di kulit kepala. Hal ini akan membuatnya lebih sehat dan mudah ditata keesokan paginya.

Hindari : Bantal berbahan kasar

Lakukan : Bantal berbahan halus
Jika rambut Anda cenderung sensitif pilih sarung bantal yang berbahan halus, seperti bahan katun atau sutra. Saat tidur dan Anda bergerak rambut akan tergesek dengan sarung bantal, jika bahannya kasara akan mudah patah atau rontok. Jadi, gunakanlah sarung bantal berbahan lembut.